大家都知道運動後需要補充蛋白質，最常看的組合無非就是豆漿、茶葉蛋或是乳清蛋白拿起來灌，但因為在訓練的過程中，時間會花費的比一般人健身更長，訓練的專項種類也更多，除了蛋白質之外也需要碳水化合物的幫助，提高接下來的運動整體表現。
碳水化合物和蛋白質的比例為2:1、3:1、4:1，皆是良好的比例來源，運動完後的一小時內建議每公斤可以補充1.5克的碳水化合物。
食物的選擇可以這樣吃:
- 711藍莓貝果+濃豆漿
- 全家滿餡草莓麵包+光泉優質蛋白牛乳
- 光泉希臘式優格(無加糖)+香蕉(奇異果)
訓練時所產生的自由基，我們可以利用食物的攝取，增加身體對抗自由基的能力，像是補充維生素C、維生素E、鋅以及花青素。
平常水果可以選擇芭樂、草莓、奇異果(金黃色)、火龍果；好的油脂含有豐富的維生素E，自備餐點可以使用葵花籽油或初榨橄欖油；鋅為抗氧化酵素，牡蠣、南瓜籽、蝦子、乾木耳以及小麥胚芽。