念研究所時，嘗試186斷食+健身房運動減肥，雖然體重有減少，肌肉量有增加，但是在恢復一般飲食之後，就隨之復胖起來了。甚至在好一陣子沒運動之後，體重還回到當初最胖的時候。其實看過很多網路文章，大概知道減肥得靠熱量赤字，但是對於外食族或是租屋族來說，要在沒有經過指導的情況之下，靠自己算出每日的攝取熱量以及營養素是有點門檻，也不確定自己算得正不正確。 聽朋友和我分享，上過動動好的營養課之後，能夠不運動單純靠吃來減重，讓我覺得很好奇，也想讓自己試試看。 芷寧營養師會用讓你聽得懂，也容易記得份數的方式，讓你自己快速理解一天營養的攝取量，然後再經由每天的體重跟吃的食物回報，進一步討論要不要調整執行營養控制的份數。 漸漸的我也理解一天其實可以吃多少分量的肉或是澱粉，最重要的是，不太會有飢餓的感覺，可以舒舒服服的減重，肌肉量也沒掉太多。而且偶爾還是會有想吃大餐的時候，營養師也會幫你調整可以吃的份數，或是跟你說這間餐廳你可以吃些甚麼，讓我飲控起來心情也不會太差。 透過飲控跟自己居家自主運動，體重也成功突破人生的新低，還可以繼續按照營養師的建議控制自己，讓自己往更好的體態邁進。減重維持體態絕對不是三個月內就可以做到的事情啊~但有好的飲控方式，也讓減重這件事情不是這麼有壓力跟困難，真的非常謝謝芷寧給的建議~

上過一對一的營養課，Rena芷寧可以讓營養餐健康、簡單，又好準備，不用一直吃水煮餐。 重點還能吃甜點、喝咖啡、奶茶，讓我大大滿足～在三個月裡健康瘦，減脂微增肌。另外搭配教練課運動，與全職育兒遛小孩散步，加上健康想瘦的毅力，讓我瘦得健康又漂亮，重拾生產前身材～

講義內文的重點填空設計很棒，在填寫的同時加深學習的印象。最深刻的記憶點是「只能看不能吃的便當時刻」，學習外食時如何掌握食物的份量。某些生硬的內容，會用很生動的方式來比喻，例如:燃脂的推手-金爐阿貝。很喜歡講師一直在課堂中不斷重複講到的概念「長期」。任何的學習與改變都需要慢慢循序漸進的調整。「慢慢來，瘦得快，也瘦的久」

一開始從分辨食物種類到計算食物的份量，還有運動前中後要怎麼吃跟要吃什麼，在這堂課有了更清楚的方向。課堂中講師一直有提到一些觀念，「長期規劃」，這一點不管在運動還是飲食上都是很重要，真的很實用！而且因為有來參加這堂課，有更多確的觀念可以跟學生分享。

營養學一直都以來都是我的弱項 去年因為球隊訓練錯過了進修時間 今年我們自家的營養師開了研習課 當然二話不說手刀報名起來！ ＃營養學基礎與應用 ＃賀爾蒙與減脂 ＃溝通技巧和動機誘發 ＃運動營養學 真的很推薦一般教練來上 這是一堂代的走東西的一門課 現學現用，不會有太複雜計算方式 個人很喜歡芷寧的教學原則 1.教練是比營養師還更多且第一線幫助”想變健康”的族群，而當第一線傳達錯誤觀念，後續矯正就非常費時間且困難 2.市面上有千百種減肥方式，但任何方式都有一個相同的原則，懂得思考分辨好與壞，可以更有效且健康的完成目標 3.簡單持之以恆的飲食方式，個人彈性調整的飲食方式，秀發出內在動機的溝通，才能真正幫助一個人養成健康飲食的習慣

如果你是想要減脂卻又不知道該怎麼計算怕失敗的人 我更推薦你直接找營養師諮詢 減脂的路上有人陪你、引導你 真的可以拯救很多個讓你瀕臨崩潰的時刻 當龐大的罪惡感襲來足以把一個人的意志力壓垮 這時候就很需要有一個人告訴你 「沒關係，我們接下來再一起努力」

這次的研習內容非常豐富，我最喜歡兩大部分 1.學會簡易的營養素計算方式，指導客戶自主選擇食物的種類和份量 2.透過與組員演練有技巧的提問，引導客戶發自內心開始改變飲食 我覺得這兩個部分切入到教練最常遇到的問題: 1.飲食建議給得太多或少，給得太多學員聽得頭昏腦脹；給得太少，學員可以選擇的食物太少，兩者最後都會導致飲食計畫無法維持。 2.缺乏技巧性提問，只輸出知識還是不夠，學員聽得當下頻頻點頭，但回去獨自一個人的時候，還是缺少實際採取行動的動機，計畫依舊失敗收場。 大部分參加教練的會員，都希望透過運動，得到自己喜歡的身材，但許多人開始獨自面對飲食這關時，往往會開始變得不知所措，或不斷試錯。最後可能還會覺得，「幹!運動沒效!」然後開始尋求各種來路不明的速成方式，最後不僅傷錢、傷身、傷心QQ 你或你的學員也有以上的問題嗎?推薦你參加SNPA運動營養實務應用